Bagi mereka yang menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan layar, sakit pinggang bisa menjadi hal yang sering terjadi. Hal ini terjadi karena kurangnya gerakan dan minum air yang cukup. Namun, sakit pinggang bukanlah masalah sepele, terutama jika kondisi tersebut terjadi dalam waktu yang lama. Salah satu masalah yang bisa terjadi akibat sakit pinggang adalah saraf terjepit.
Saat mengalami sakit pinggang atau low back pain (LBP), rasa sakit muncul karena ketegangan pada otot saat melakukan aktivitas fisik yang berat. Meskipun sakitnya terasa ringan, sakit pinggang ini harus diatasi dengan serius. Jika sakit pinggang berlangsung lama, ini bisa menjadi tanda terjadinya kondisi tertentu dan membutuhkan penanganan serius. Salah satunya adalah saraf terjepit di bagian pinggang atau herniated nucleus pulposus (HNP).
Faktor Risiko Sakit Pinggang yang Perlu Diketahui
Sakit pinggang dapat terjadi pada siapa saja, namun ada beberapa faktor risiko yang perlu diperhatikan. Berikut adalah beberapa faktor risiko sakit pinggang yang perlu diketahui:
- Cedera atau tekanan berlebih pada tulang belakang, seperti cedera olahraga atau kecelakaan mobil.
- Gaya hidup yang tidak sehat, seperti kebiasaan merokok, kurang berolahraga, dan pola makan yang tidak seimbang.
- Ketegangan otot dan stres, yang dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang.
- Usia yang semakin tua, karena tulang belakang mengalami perubahan degeneratif seiring bertambahnya usia.
- Kondisi medis tertentu seperti hernia nukleus pulposus, skoliosis, osteoporosis, atau artritis.
- Beban kerja yang berlebihan, terutama bagi pekerja yang harus mengangkat beban berat atau bekerja dalam posisi duduk atau berdiri yang sama dalam waktu yang lama.
- Faktor genetik atau riwayat keluarga yang menderita sakit pinggang.
Meskipun beberapa faktor di atas meningkatkan risiko sakit pinggang, terkadang sakit pinggang bisa terjadi secara tiba-tiba dan tanpa penyebab yang jelas. Namun, terlepas dari penyebabnya, sakit pinggang yang berlarut-larut bisa menyebabkan kondisi yang lebih serius seperti saraf terjepit. Dalam rangka mencegah sakit pinggang, penting bagi kita untuk memperhatikan faktor-faktor risiko tersebut dan melakukan tindakan pencegahan yang tepat.
Penyebab Umum Saraf Terjepit dan Gejalanya
Saraf terjepit terjadi ketika saraf di sekitar tulang belakang terjepit atau tertekan. Salah satu kondisi yang menyebabkan saraf terjepit adalah herniated nucleus pulposus (HNP), yang terjadi ketika bantalan di antara tulang belakang mendorong keluar dari posisinya. HNP biasanya terjadi pada orang yang lebih tua atau mereka yang melakukan pekerjaan yang mengharuskan mereka terlalu sering membungkuk atau mengangkat beban berat.
Namun, saraf terjepit juga dapat disebabkan oleh kondisi lain, seperti spinal stenosis, osteoarthritis, atau tumor. Gejala saraf terjepit mencakup:
- Rasa sakit atau mati rasa di sekitar daerah yang terkena saraf terjepit
- Kesulitan berdiri atau duduk
- Kesulitan berjalan atau meluruskan kaki
- Kesulitan mengangkat benda
- Otot terasa lemah atau mati rasa
- Kesulitan mengontrol kandung kemih atau usus
Cara Mencegah Sakit Pinggang dan Saraf Terjepit yang Bisa Dilakukan Sendiri
Sakit pinggang dan saraf terjepit bisa sangat mengganggu dan menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa. Untuk mencegah hal ini, ada beberapa hal yang bisa dilakukan sendiri untuk menjaga kesehatan tulang belakang dan mengurangi risiko saraf terjepit, di antaranya:
Olahraga teratur
Olahraga teratur bisa membantu memperkuat otot di sekitar tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas. Beberapa olahraga yang disarankan untuk mencegah sakit pinggang dan saraf terjepit, antara lain:
- Berenang
- Yoga atau pilates
- Berjalan kaki atau jogging
- Latihan keseimbangan
Hindari posisi duduk yang buruk
Posisi duduk yang buruk dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang dan meningkatkan risiko terkena sakit pinggang. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk memperhatikan posisi duduk yang benar agar terhindar dari risiko tersebut.
Sebuah kursi yang ergonomis dirancang khusus untuk membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang benar saat duduk. Pastikan punggung Anda selalu menyentuh bagian belakang kursi dan lutut Anda berada pada posisi yang sejajar dengan pinggul. Dengan memperbaiki posisi duduk dan menggunakan kursi yang ergonomis, Anda dapat memperoleh manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan produktivitas Anda.
Beristirahat dengan benar
Beristirahat dengan benar sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang. Jangan terlalu lama berdiri atau duduk di tempat yang sama, karena hal tersebut dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang dan menyebabkan kekakuan pada otot.
Sebaiknya, pindah posisi atau berdiri dan berjalan setiap 30 menit untuk menjaga fleksibilitas otot dan tulang belakang. Selain itu, Anda juga bisa melakukan peregangan ringan atau latihan pernapasan untuk membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan pada otot dan tulang belakang. Dengan menjaga kesehatan tulang belakang melalui istirahat yang tepat, Anda dapat menghindari risiko terkena sakit pinggang dan memperoleh kesehatan yang optimal.
Jaga berat badan yang sehat
Berat badan yang berlebihan dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang dan meningkatkan risiko terkena sakit pinggang. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk menjaga berat badan yang sehat agar terhindar dari risiko tersebut.
Untuk menjaga berat badan yang sehat, sebaiknya jaga pola makan yang sehat dan seimbang, serta melakukan olahraga teratur. Konsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang, hindari makanan yang mengandung terlalu banyak lemak atau gula, dan perbanyak konsumsi buah dan sayuran. Selain itu, lakukan olahraga secara teratur untuk membakar kalori dan memperkuat otot, yang dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
Dengan menjaga berat badan yang sehat, Anda dapat mengurangi risiko sakit pinggang dan memperoleh kesehatan yang optimal. Jadi, jangan lupa untuk mengatur pola makan dan olahraga dengan tepat agar tubuh Anda tetap sehat dan bugar.
Hindari mengangkat beban yang berat
Mengangkat beban yang berat dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang dan memicu terjadinya sakit pinggang. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk menghindari mengangkat beban yang berat untuk menjaga kesehatan tulang belakang.
Jika Anda memang harus mengangkat beban yang berat, pastikan untuk menggunakan teknik yang benar. Misalnya, tekuk lutut dan pinggul Anda saat mengangkat beban untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang. Selain itu, pastikan juga agar beban terbagi secara merata pada kedua tangan Anda.
Jika Anda merasa kesulitan dalam mengangkat beban yang berat, sebaiknya jangan ragu untuk menggunakan alat bantu seperti trolley atau hand truck. Dengan begitu, Anda dapat menghindari risiko sakit pinggang dan melindungi kesehatan tulang belakang Anda.
Dalam rangka menjaga kesehatan tulang belakang, hindari mengangkat beban yang berat dan pastikan teknik mengangkat yang benar. Jika Anda membutuhkan alat bantu, jangan ragu untuk menggunakannya agar Anda dapat melakukan pekerjaan dengan lebih aman dan efektif.
Dengan melakukan hal-hal di atas secara teratur, Anda dapat menjaga kesehatan tulang belakang dan mengurangi risiko terkena sakit pinggang dan saraf terjepit. Jika gejala yang Anda alami semakin parah atau berkelanjutan, sebaiknya segera temui dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Kesimpulan
Menurut data Kementerian Kesehatan, sakit pinggang menjadi masalah kesehatan yang umum di Indonesia. Data menunjukkan bahwa sekitar 80% orang Indonesia mengalami sakit pinggang setidaknya sekali dalam hidup mereka. Selain itu, sakit pinggang juga menjadi penyebab absensi kerja yang tinggi di Indonesia. Menurut survei yang dilakukan oleh JLL, perusahaan jasa properti dan investasi, sakit pinggang menjadi penyebab absensi kerja selama 6,9 juta hari pada tahun 2019.
Dengan adanya data tersebut, penting bagi kita untuk meningkatkan kesadaran tentang pentingnya menjaga kesehatan tulang belakang dan mencegah sakit pinggang. Jangan biarkan sakit pinggang mengganggu kesehatan dan produktivitas Anda. Jaga postur tubuh yang benar, berolahraga teratur, dan hindari mengangkat beban yang berat. Jika Anda mengalami sakit pinggang atau gejala saraf terjepit, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
