Sebelum kita mulai, penting untuk diingat bahwa kamu luar biasa apa adanya. Namun, jika kamu ingin mengubah sesuatu tentang penampilanmu, entah itu warna rambut atau angka di timbangan, selama itu sehat, itu adalah pilihan pribadi. Jika kamu pernah mencari di Google, “bagaimana cara menurunkan berat di wajahmu,” kamu telah datang ke tempat yang tepat. Namun, penting untuk diingat bahwa tidak mungkin menurunkan berat dari area tertentu di tubuhmu. Kamu umumnya akan kehilangan berat badan secara keseluruhan, bukan hanya di pinggul, paha, pantat, atau wajahmu.
Mengapa Wajah Terlihat Lebih Gemuk?
Menurut Gina Keatley, ahli gizi, menargetkan lemak di wajah dan pipi adalah hal yang tidak mungkin. Namun, penurunan berat badan secara keseluruhan dapat membantu membuat wajahmu terlihat lebih ramping. Setiap orang mengalami penambahan berat badan dengan cara yang berbeda berdasarkan faktor genetik. Jadi, kegemukan di wajahmu akan tergantung pada persentase lemak tubuhmu secara keseluruhan. Jika persentase lemak tubuhmu tinggi, pipimu akan terlihat lebih besar.
Selain itu, wajah yang sedikit lebih penuh bisa disebabkan oleh beberapa alasan lain, termasuk pengaruh obat-obatan yang kamu konsumsi, serta asupan sodium dan alkohol yang kamu konsumsi baru-baru ini. Jadi, menurunkan berat badan di wajahmu bisa sedikit lebih kompleks daripada hanya mengubah pola makan dan berharap pipimu menjadi lebih kecil. Namun, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan atau pembengkakan di wajahmu secara umum. Simak tips-tips nutrisi, olahraga, dan gaya hidup berikut ini.
Pertahankan Catatan Kalori Kamu
Salah satu kunci penurunan berat badan adalah memastikan bahwa kalori yang kamu bakar lebih banyak daripada kalori yang kamu konsumsi. Menurut Keri Gans, ahli gizi dan penulis “The Small Change Diet,” menghitung kalori dapat menjadi alat yang berguna bagi beberapa orang untuk menurunkan berat badan karena membantu mereka lebih sadar tentang makanan yang mereka konsumsi. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, namun kamu dapat mendapatkan perkiraan yang baik dengan menggunakan body weight planner dari National Institutes of Health (NIH). Alat ini akan memberikan rekomendasi jumlah kalori harian berdasarkan informasi dasar seperti tinggi, usia, berat badan, aktivitas fisik, dan berat badan yang diinginkan.
Periksa Obat-obatan yang Kamu Konsumsi
Beberapa obat-obatan dapat menyebabkan pembengkakan di wajah. Menurut Keri Gans, obat-obatan seperti kortikosteroid, ACE inhibitors, dan ARBs untuk tekanan darah tinggi dapat menyebabkan wajah terlihat bengkak. Jika kamu memperhatikan bahwa wajahmu terlihat lebih penuh setelah memulai pengobatan baru dan hal tersebut mengganggu kamu, bicarakan dengan doktermu untuk mencari opsi lain yang lebih cocok.
Pastikan Kamu Mendapatkan Cukup Serat
Serat adalah nutrisi yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Serat dapat membantu dalam penurunan berat badan. Menurut Keri Gans, makanan yang kaya serat, seperti oatmeal, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran, dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti kembung, gas, dan sembelit. Selain itu, serat juga dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama, mengurangi risiko ngemil sembarangan.
Rencanakan Latihan yang Tepat
Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, namun, jika kamu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kamu bakar, kamu tidak akan menurunkan berat badan. Albert Matheny, ahli gizi dan pelatih kebugaran, merekomendasikan untuk melakukan olahraga intensitas sedang selama setidaknya 150 menit per minggu. Selain itu, cobalah untuk menambahkan latihan angkat beban ke dalam rutinitas olahragamu jika belum melakukannya. Latihan angkat beban dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat penurunan berat badan.
Batasi Asupan Sodium
Asupan sodium yang tinggi dapat menyebabkan retensi air dan pembengkakan di wajahmu. Mengurangi konsumsi sodium dalam dietmu dapat membantu tubuhmu menjaga keseimbangan cairan yang tepat, sehingga wajahmu terlihat lebih ramping. Sebagai acuan awal, batasi konsumsi sodiummu menjadi tidak lebih dari 2.300 miligram per hari, sesuai dengan batas yang direkomendasikan oleh Dietary Guidelines for Americans.
Minum Lebih Banyak Air
Air memiliki banyak manfaat yang dapat membantu menurunkan berat badan di wajahmu. Air dapat membantu serat menyerap ruang di perutmu sehingga kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, air juga membantu menjaga tubuhmu tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuhmu menahan lebih banyak air, yang pada akhirnya dapat menyebabkan pembengkakan. Jadi, pastikan untuk minum cukup air setiap hari. Jika kamu tidak yakin apakah sudah cukup terhidrasi atau tidak, perhatikan warna urine kamu. Jika warnanya kuning pucat, itu adalah tanda bahwa kamu cukup terhidrasi.
Cukup Tidur
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon seperti ghrelin yang mengatur rasa laparmu, meningkatkan risiko makan berlebihan. Jessica Cording, ahli gizi dan penulis “The Little Book of Game-Changers,” merekomendasikan tidur minimal tujuh jam setiap malam untuk sebagian besar orang dewasa. Tidur yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan hormonal dan mengurangi risiko makan berlebihan.
Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol dapat meningkatkan risiko dehidrasi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan wajahmu membengkak. Jadi, batasi konsumsi alkoholmu sesuai dengan rekomendasi Dietary Guidelines for Americans, yaitu tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria. Namun, efek alkohol dapat berbeda bagi setiap orang. Jika kamu memperhatikan bahwa wajahmu terlihat bengkak setelah minum, pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi alkoholmu.
Perhatikan Pola Makan yang Seimbang
Menjaga pola makan yang seimbang sangat penting untuk gaya hidup sehat dan penurunan berat badan. Keri Gans merekomendasikan untuk memfokuskan makananmu pada bahan makanan yang sehat seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan laut. Selain itu, tetap terhidrasi juga sangat penting. Jika kamu merasa sulit untuk mengonsumsi cukup buah dan sayur, cobalah untuk mengisi setengah piringmu dengan makanan tersebut dan bangunlah hidanganmu dari situ.
Kelola Tingkat Stres Kamu
Stres kronis dapat memengaruhi penampilan wajahmu. Menurut Gina Keatley, stres kronis dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, seperti peningkatan kadar kortisol, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan pembengkakan di wajah. Menggunakan teknik pengurangan stres, seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam, dapat membantu mengurangi stres dan membuat wajahmu terlihat lebih ramping. Jika kamu tidak tertarik dengan meditasi atau yoga, Albert Matheny merekomendasikan untuk mencoba rutinitas jalan-jalan. Hanya dengan berjalan kaki, kamu dapat menurunkan kadar kortisol dan membantu tubuhmu mengurangi stres.
Kesimpulan
Meskipun tidak mungkin untuk menurunkan berat badan secara spesifik di wajahmu, ada beberapa langkah yang dapat kamu lakukan untuk membantu membuat wajahmu terlihat lebih ramping. Dengan menjaga pola makan yang seimbang, berolahraga secara teratur, membatasi konsumsi sodium dan alkohol, serta mengelola stres, kamu dapat mencapai penurunan berat badan secara keseluruhan yang dapat mempengaruhi penampilan wajahmu. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki bentuk wajah yang berbeda-beda, dan keindahanmu tidak tergantung pada berat badanmu. Tetaplah mencintai dirimu apa adanya dan fokuslah pada kesehatan dan kebahagiaanmu secara keseluruhan.
